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【扬子晚报·健身1030】

打羽毛球, 为什么是“最长寿的运动”

2019-10-30 10:18:00  来源:扬子晚报  
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  在日常生活中,规律地进行运动锻炼,已经是很多中老年人养成的良好习惯。但是,若问起具体哪种锻炼方式对中老年人最好,恐怕不同的人有不同的回答。近年来,英国的运动医学专家报道了一项关于哪种运动锻炼方式更好的研究,他们在对8万多名平均年龄在52岁的人群,进行了连续9年的观察后发现,与那些不进行锻炼的人相比,经常参加以下运动方式的人,能够不同程度地降低全因死亡率:

  》第一位:持拍类运动,死亡率下降47%

  》第二位:游泳运动,死亡率下降28%

  》第三位:室内健身,死亡率下降27%

  》第四位:自行车运动,死亡率下降15%

  这些大数据的调查结果让很多人意想不到,能够让人更加长寿的锻炼方式,排在第一位的竟然是持拍类运动。持拍类运动也就是拿着拍子进行锻炼的活动,包括羽毛球、网球、壁球等。目前,在我国大众中比较普及的持拍类运动是羽毛球项目,那么羽毛球运动有什么特点,竟然可以排在长寿运动方式的第一位呢?

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  羽毛球运动的特点

  >>1、间歇性

  羽毛球运动是由许多间歇性的段落回合组成,在发球之后会进行短时间的紧张激烈的击球回合,这些回合多在十几秒或几十秒之内完成,这段时间我们的心率会达到一个相对较高的区间,业余羽毛球比赛心率能达到160~180次/分,因此属于中高强度的锻炼活动。在激烈的击球回合之后,一般是几十秒的间歇,间歇期间身体得以进行短暂的恢复,然后进入下一回合的激烈活动。整个羽毛球锻炼活动,就是由这些紧张激烈的击球回合段落和短时间的间歇交替进行组成,正是这种间歇性运动的特点,在我们的心跳加速上来以后保持十几秒左右,然后在间歇过程中心跳缓慢下去一些,然后心跳再加速上来,这样循环重复进行,使我们的心率始终处于一个相对高的区间,带来较高的锻炼强度,可以有效地刺激我们的心肺功能。

  >>2、全身性

  羽毛球运动的击球看似通过上肢动作的挥拍来完成,其实是需要全身各关节部位的参与来完成。首先,我们在场上打羽毛球的时候,不是站在原地来打球的,而是通过下肢的脚步移动,来取得较好的击球位置,然后再把球打出去。其次,在羽毛球的击球技术完成过程中,比如杀球,需要下肢跳起发力,然后经过腹背核心的传递,最后力量通过上肢来借助球拍将球打出去,是全身各关节部位整体的参与,这样才能使杀球具有较快的速度,而单纯地通过上肢摆动来杀球很难打出较快的球速,也容易造成上肢关节肌肉的损伤。因此,打羽毛球既需要上肢的挥拍击球,又需要下肢在场地上来回不同方向的移动,还需要良好的腹背核心稳定作为传递,所以全身各关节部位都能得到锻炼。

  >>3、趣味性

  羽毛球运动需要双方隔网而立,将羽毛球打到对方的场地区域,在比赛过程中还要想方设法将球打过去以后,让对方接不到球,所以这是一项斗智斗勇的活动。如果进行双打的锻炼,在这项体力和智力较量的活动中,还会有同伴的协助与合作。在与同伴的一起合作互助下,通过技战术的运用,充分调动对手让其跑动起来,在来回多拍的紧张快速击球回合中,感受羽毛球运动所带来的快乐。在紧张激烈的回合中,每一次完成较高难度的回球,都会使参与者内心感到一丝愉悦,并将为得分而感到由衷的欢乐。羽毛球运动需要两个人或者四个人一起参与的特点,可以增加锻炼活动的长期保持度,减少因锻炼活动的枯燥单调而中断锻炼的情况。此外,由于羽毛球运动是锻炼双方隔网而立,不需要双方进行肢体的对抗,因此这项有趣的运动又具有较高的安全性。

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  经常打羽毛球的好处

  >>1、提高心肺功能

  心肺功能是我们的心脏泵血和肺部吸入氧气的能力,是身体健康的基础之一,心肺功能好,心脏就能承受更高的负荷。在打羽毛球的过程中,紧张的击球回合会不断动员身体的呼吸系统摄入更多的氧气,扩散到血液,通过心脏泵出运送到肌肉,肌肉发挥出更大的能量来完成击球动作。打球过程中的很多时候,比如多拍回合,我们会大口地呼吸喘气,这其实就是心肺功能得到明显锻炼的过程。经常打羽毛球,心肺功能就能够不断得到锻炼和提高,此外打球过程中血液循环的加快,也会有利于预防中老年人经常出现的血管动脉硬化现象,从而降低心血管疾病的发生率。

  >>2、增加肌肉力量

  身体的力量素质是我们完成各项日常生活活动的基本要求,随着年龄的增长,人体的力量会自然地衰弱,我们只有经常去用、去锻炼它,力量素质才能得到保持,减缓衰弱的进程。打羽毛球,无论是上肢的挥拍,还是下肢的移动,都需要身体各关节部位发挥出相应的力量来完成这些动作,在这些动作完成的同时,也是对身体的肌肉力量的锻炼。经常打羽毛球,可以增长肌肉的力量耐力,这对中老年人的日常生活有很重要的意义,它能让中老年人保持一定的爬楼梯或从椅子上迅速站起的能力。

  >>3、保持合理体重

  体重过大或者肥胖是很多常见慢性病的风险因素,比如糖尿病、高血压等疾病的发生都与体重过大有一定的关系,因此保持合理体重对身体健康非常重要。体重控制的策略,主要是通过减少热量摄入(管住嘴)和增加热量消耗(迈开腿),打羽毛球活动则是一项高效的消耗热量活动,它属于中高强度的锻炼,能够有效地消耗身体储存的热量。以65公斤的男子为例,10分钟的羽毛球活动能够消耗49.5千卡的热量,如果是比赛的话则达到77千卡,相当于慢跑消耗的热量。所以,经常打羽毛球能够帮助我们消耗多余的热量,让我们的体重更为合理,降低罹患慢病的风险。

  >>4、锻炼协调反应

  随着年龄的增长,身体协调反应能力会逐渐下降,做一些动作就比较笨拙和缓慢。而打羽毛球的过程中,需要上肢和下肢的协调配合来完成动作,协调不好的话,击球效果就会差一些,比如高远球后场打不到位、网前搓球质量差而被抓扑。通过不断的击球练习,身体协调能力可以得到有效的锻炼。此外,想要接打场上快速移动的羽毛球,需要一定的反应能力,反应太慢就会接不到球,只有具备快速反应快速移动的能力,才能抢占先机、先发制人。所以,经常打羽毛球,在不断快速击打移动的羽毛球过程中,使我们的反应能力得到锻炼和保持。

  >>5、预防骨质疏松

  骨质疏松是中老年人亚健康的常见症状,而且在摔跤跌倒后,经常会带来骨折等较为严重的危害情况。预防骨质疏松除了注意钙的补充以外,经常进行运动锻炼是很好的方式。尽管很多运动,特别是一些负重的举重运动,都能够增加人体骨密度、减缓骨质疏松。但打羽毛球活动,作为一项安全又有趣、简单易上手的锻炼方式,更容易开展进行。在打球过程中,下肢会不停地在场地来回移动、甚至起跳落地,这将会使身体的骨组织得到有效的压力刺激,而这种压力刺激则会使骨组织产生相应的生理变化,有效地减缓骨质的流失。经常地进行打球锻炼活动,能够让骨骼更加强壮,减缓骨质疏松进程,提高生活质量。

标签:羽毛球;中老年人;骨质疏松
责编:李苏珺
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