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【扬子晚报·健身1106】

羽毛球新手这么做,球打得会更好

2019-11-12 09:41:00  来源:扬子晚报  
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  上一期我们介绍了羽毛球运动是一项有利于长寿的体育锻炼项目,因而成为国人最喜爱的健身运动之一。但是,对一些初入门的羽毛球爱好者来说,如何能够快速有效地提高球技是他们迫切想要解决的心头难题。特别是每次和别人比赛切磋败下阵来后,有些思索总会萦绕于心,如何才能将球打得更到位、怎么样跑位才能更合理、下次该注意哪些问题才会打得更好一些?要解决这些问题,除了向专业的教练请教具体的技战术外,有些方面是需要我们自己注意的。今天主要介绍几点关于羽毛球入门新手如何提高打球水平的策略。通过以下几个方面的要点把握,使我们的球技得以较快地提高。

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  注意握拍姿势

  不要握成苍蝇拍:羽毛球新手最常见的握拍方式就是像握了一把苍蝇拍,拍面平行于地面,举起来时拍面朝向对方的来球,打球时主要靠挥动手臂,这样比较容易将球打出去。但是,这种握拍方法限制了很多技术的发挥,从起跑线上就决定了您的技术水平。下次,您可以尝试一下,像去和对方握手一样来抓住拍柄,让拍面和地面垂直,这样握拍时手腕的转动会更加自如,正手反手动作的转换,只需要稍微转动一下拍子就行了,许多平时不容易做到的击球动作,就会变得轻松容易多了。

  不要握拍太紧:另一个常见的握拍注意事项就是不要握的太紧,很多新手刚打球时,为了打球时能发出更大的力量,往往球拍握的很紧很死,好像握的越紧,球打的越远似的。其实,握的太紧,反而不利于击球最后瞬间的鞭打发力,握的稍松一些,更能在击球瞬间表现出爆发力。想象一下,用锤子钉东西时,握得太紧是不是反而不容易发上力。此外,握拍稍松一点儿,转动球拍变换握法时,就会更加灵活自如一些,否则就像焊接在手臂上的铁棍一样僵硬。

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  注重多球练习

  多球练习要多练:想要提高打球水平就要多去打,道理虽然这么简单,很多人每周打球次数也不少,可水平为什么还是进步这么慢呢。其中最重要的原因就是,每次打球时都是和几个同伴打几场比赛就结束了,很少针对自己比较薄弱的技术进行专门练习。要知道,即使是专业的羽毛球运动员,多球练习也是日常训练的重要内容。所以,针对自己比较差的技术,在和同伴打比赛前或者打完比赛后,进行专门性的练习,在集中的一段时间内反复、多次、大量地练习同一种技术,将会使自己对这种技术的掌握很快得到提升。

  一个球也可以练多球:有的业余爱好者可能会想,自己也很想去练习多球,但是没有那个客观条件,多球练习最起码要有一筐羽毛球吧。其实不完全是这样,如果有多球可供使用,当然很好,没有的话,两个人配合起来,也是可以进行多数击球技术的练习。比如,一个人站在后场练习吊球,搭档则可以站在网前练习挑球。只要集中在一段时间内,反复多次地进行同一种技术动作的练习,都可以起到多球练习的效果。当然,个别技术的练习确实需要多球,比如杀球,球太少的话,不少时间都浪费在捡球上,有效练习时间就缩水了。

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  加强反手技术

  反手技术很重要:对于很多羽毛球业余爱好者,后场反手动作一直是痛点,而且在业余比赛活动中,对手也往往会进攻后场反手位置。多数人往往由于缺乏专门性的反手技术练习,造成动作协调性差、击球效果不理想。很多时候,要么反手高远球拉不到对方后场,被对手中前场扑杀,要么反手网前把控不好,主动下网失误。因此,有针对性地练习反手技术,将能很大程度地提高自己在球场上的表现。

  不要忘记动态练习:定点反手技术练习一段时间后,不要忘了练习跑动中的反手技术,因为打球活动中,对手不会等你站到位以后再去打你的反手位置。此外,羽毛球绝大多数技术都是通过上下肢的配合来完成的,脚下步伐移动到位、取得好的击球位置,才能更好地把球打出去,否则打出去的球质量就会不高,很容易就陷入被动局面。所以,脚下步伐的移动,也是反手技术练习的重要环节。

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  增加专项体能练习

  体能练习容易被忽视:对于多数业余爱好者而言,打球的时间都很宝贵,大多数情况下都是简单做一些准备活动,就去和别人切磋锻炼了,很少有人会在场地上做一些加强体能素质的辅助练习,比如练几组步法或者打几组多球。但是,体能素质对于打好羽毛球特别重要。比如力量素质,特别是腿部力量,腿没力的话,场上移动速度就会显得比较慢,对手大范围调动自己的球就接不到。此外,身体耐力差的话,几个多拍回合下来就吃不消了。所以,这些身体素质需要进行相应的锻炼强化,得到有效的提升,然后为技术发挥做好保障。

  专项体能更有效:羽毛球运动的体能素质比如力量,有它的专项特点,不是力气越大就越好。通过负重抗阻练起来的肌肉力量,还要转换为打球过程中能发挥出来的专项力量才行,不然也起不到太大的作用。所以,基础力量的练习还要结合一些专项的动作,比如下肢的弓步练习、两侧的蹬跨练习等,才能更好地提高专项的能力。练习心肺耐力的跑步,最好穿插一些短时间的冲刺,进行一些变速的跑动,以更好符合打球时的运动特点,练成专项所需要的能力。

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  多看比赛录像

  比赛录像要多看:观看比赛录像是一个很好的自我学习进行提高的手段,他山之石、可以攻玉。通过观察高水平的球手在比赛中每个环节是如何来处理的,比如出球的线路、跑动的路线等等,并想象一下同样的情况下,如果是自己的话,会做出什么样的选择,比较一下自己和高水平球手之间的差异。此外,还可以观看自己的录像,看看在具体的情况下,自己习惯做出的反应,有哪些方面是自己做的比较合理的,有哪些方面是需要自己进行改进的,并在以后的锻炼活动中加以着重练习。

  看录像时速度要放慢:录像回放时,正常的播放速度,可能会让初学者很难注意到一些动作的细节,通过放慢播放速度,甚至反复回放,就可以进行深入细致地观察。特别是在一些技术动作的学习过程中,我们可以通过手机等便携工具的录像功能,在场边慢速地回放自己的动作,及时地进行改进,从而加速技术学习的进程。技术录像就像面镜子,要时常拿出来照一照,看看自己哪里还可以做得更好,这样打球的水平就会不断提高。

标签:练习;羽毛球;握拍
责编:徐鑫
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